Phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng nhất

Bắp tay to, nhiều mỡ khiến phần bắp tay chảy xệ, mất cân đối là điều không ai mong muốn, nhất là chị em phụ nữ. Mỡ bắp tay không chỉ khiến các nàng không tự tin diện những chiếc váy sexy mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe rất lớn. Bởi vậy, thấu hiểu được những nỗi lo đó, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số cách rất hiệu quả trong vấn đề giảm mỡ cánh tay.

Các nguyên dân dẫn đến tình trạng mỡ bắp tay

Nếu như mỡ ở vùng bụng khó giảm số 1 thì số 2 không ai khác ngoài mỡ bắp tay. Mỡ ở bộ phận này vừa rất dễ tích tụ nhưng vừa rất khó giảm. Cho nên, ai đang có mỡ ở vùng bắp tay thì chắc hẳn đang rất đau đầu để đối phó.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa ở bắp tay. Theo kinh nghiệm cho thấy, di truyền, nội tiết tố hay thậm chí tập luyện không đúng cách cũng sẽ khiến bắp tay nhiều mỡ.

Nếu mỡ bắp tay bạn là do di truyền từ đời ông/bà/bố/mẹ… thì bạn cần có chế độ ăn hợp lý kết hợp luyện tập các bài tập dành cho bắp tay để cải thiện tình trạng này. Nếu như bạn rơi vào trường hợp do nội tiết tố khiến mỡ bắp tay nhiều thì cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều chỉnh phù hợp. Còn nếu nguyên nhân gây nên lượng mỡ thừa dưới bắp tay là vì bạn tập luyện sai cách thì hãy theo dõi kỹ các bài tập dưới đây nhé.

Ngoài ra, các bạn cũng cần phải biết cách kiểm soát cân nặng của mình bởi khi tăng cân quá mức có thể dẫn đến phân bố trọng lượng không cân bằng. Lúc này, bắp tay bạn sẽ có nguy cơ cao tích lũy mỡ thừa.

Các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Theo kinh nghiệm của mình, muốn giảm mỡ bắp tay cần kết hợp đồng thời các bài tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy nên các bạn cần duy trì như thói quen hàng ngày để có cánh tay thon gọn, thân hình cân đối nhé.

1. Một số bài tập dành cho người muốn giảm bắp tay

Để giảm mỡ bắp tay và thu gọn vùng tay thì các bạn cần thường xuyên luyện các bài tập gym với bóng, tạ hay các bài tập yoga…

  • Bài tập Gym với bóng

Bóng là một trong những dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho các bạn đang trong chế độ giảm cân, nhất là giảm mỡ bắp tay. Bài tập với bóng rất đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Cũng tương tự như bài tập hít đất, chỉ khác là người tập sử dụng theo bóng trong quá trình luyện tập.

Với bài tập này các bạn thực hiện 4 bước như sau:

Đầu tiên, chống hai tay lên quả bóng còn lưng và cổ thẳng, hai chân áp sát nhau tạo khoảng cách với bóng khoảng 50cm.

Tiếp đến, các bạn hạ chân xuống thấp nhưng tuyệt đối không chạm đất đồng thời hít thật sâu và chậm.

Tiếp theo, từ từ nâng người về như lúc ban đầu rồi thở ra bằng miệng.

Cuối cùng, bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 10 – 15 lần để đạt hiệu quả nhất.

  • Bài tập Gym cùng với tạ

Khi nhắc đến tạ người ta thường nghĩ đến các bài tập cho phái mạnh chứ không dùng cho phái yêu. Nhưng sự thật không phải như vậy. Tạ có rất nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau phù hợp cho từng đối tượng. Vậy nên, với chị em liễu yếu đào tơ thì có thể tập tạ ở mức nhẹ nhàng hơn.

Trước khi tập, các bạn hãy chuẩn bị hai quả tạ tùy theo sức của bản thân hoặc nếu không có tạ, các bạn có thể thay thế bằng hai chai nước. Nếu các bạn thực hiện bài tập này đều đặn sẽ mang lại cho bạn đôi tay săn chắc, tự tin khoe dáng.

Bài tập vô cùng đơn giản: đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước mặt và giữ chắc tạ trong tay. Sau đó, xoay cánh tay của mình theo chiều từ trái sang phải và ngược lại. Bài tập sẽ thật sự mang lại hiệu quả nếu bạn lặp lại động tác này trong 60 giây mỗi lần xoay.

  • Bài tập yoga với tư thế chó úp mặt

Các bài tập Gym mang lại cánh tay săn chắc và thon gọn thì các bài tập Yoga lại giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bắp tay chỉ trong vòng một thời gian ngắn. Với bài tập tư thế chó úp mặt các bạn thực hiện như sau:

Đầu tiên, quỳ hai chân và tay, kết hợp tay – gối mở rộng ngang bằng hông và xòe ngón tay.

Sau đó, đưa người lên cao bằng lực của cánh tay, đồng thời chân duỗi thẳng.

Tiếp theo, cho tay lên trước, chân lùi ra sau để kéo dài phần thân mình, lúc này ép chặt bắp đùi.

Bước tiếp, để tư thế này trong vòng 2 – 3 phút và hít thở thật sâu và đều.

Cuối cùng, các bạn gập gối lại và trở về trạng thái như ban đầu là kết thúc bài tập.

  • Bài tập Plank Pose giúp giảm béo bắp tay

Bài tập này rất hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bắp tay hay nách. Các bước như sau:

Đầu tiên, cho người ở tư thế Plank Pose bình thường.

Sau đó, tạo cánh tay thẳng và song song với sàn tập, cơ thể luôn thẳng trên 1 đường thẳng.

Cuối cùng, mắt nhìn xuống sàn và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

Để đạt hiệu quả tối ưu cần lặp đi lặp lại 3 – 5 lần.

  • Thực hiện nhảy dây

Nhảy dây vừa là một hoạt động vui chơi vừa là bài tập rất tốt để giải phóng mỡ nhiều vùng trên cơ thể. Muốn giảm mỡ bắp tay thì đòi hỏi các bạn phải kiên trì dành mỗi ngày một khoảng thời gian nhất định để nhảy dây.

2. Các thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bắp tay

Để hạn chế tăng cân và tránh mỡ dư thừa ở vùng tay thì các bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý. Với những bạn đang cần giảm mỡ bắp tay có thể tham khảo danh sách thực phẩm sau:

  • Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hoặc khoai, ngô, sắn;
  • Bổ sung chất đạm bằng cách ăn nhiều cá hay các loại đậu;
  • Sử dụng chất béo tự nhiên có trong dầu hạt cải, dầu dừa, dầu oliu, vitamin;
  • Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như ổi, bưởi, rau,…;
  • Uống nhiều nước mỗi ngày…

Bên cạnh đó, các bạn cần tránh xa các thực phẩm hay đồ uống chứa nhiều chất béo, chất cholesterol, chất có gas…

  1. Massage bằng muối

Nếu như các bạn chưa biết cách giảm mỡ cánh tay bằng cách massage với muối thì cần phải thực hiện ngay. Phương pháp này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nếu không có muối thì các bạn có thể sử dụng kem giảm mỡ cùng máy massage nhé.

4. Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao tại Kangnam

Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam sẽ giúp bạn thu gọn vùng cánh tay, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với công nghệ hút mỡ mới nhất. Nếu như các bạn muốn thân hình cân đối nhưng không có thời gian thì đây là lựa chọn tối ưu nhất hiện nay.

Chỉ sau 1 lần thực hiện, các bạn sẽ thấy ngay hiệu quả tức thì và lấy lại dáng thon gọn, săn chắc, tự tin diện những bộ cánh quyến rũ nhất. Công nghệ cao, hiện đại và tuyệt đối an toàn sẽ giúp bạn xóa tan mọi lo lắng về vấn đề mỡ dư thừa nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *