Những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong vòng 1 tuần

Đối với Phụ nữ hiện đại, để khoác lên mình những bộ cánh thật đẹp, những chiếc đầm quyến rũ thì cần có một thân hình cân đối và săn chắc. Bởi vậy, họ thường tìm mọi cách để có thể đạt được số cân nặng mà mình mong muốn. Tập thể dục, ăn kiêng hay thậm chí nhịn ăn là những cách làm xa xưa của phái đẹp. Tuy nhiên, muốn hiệu quả các bạn cần phải có phương pháp khoa học cho từng bộ phận. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm mỡ bụng chỉ trong vòng một tuần.

Cũng giống như mỡ ở bắp tay, mỡ bắp chân, mỡ đùi… thì mỡ bụng cũng là một trong những kẻ thù của người phụ nữ. Bụng là một bộ phận rất dễ tích tụ mỡ đồng thời cũng là nơi khó giảm mỡ nhất do mỡ ở bộ phận này là mô mỡ cứng đầu. Để giảm mỡ bụng, các bạn cần tìm hiểu, kiên trì thực hiện các phương pháp dưới đây.

1. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục ở đây không chỉ là các động tác đơn giản tay chân như mẫu giáo các cô hướng dẫn. Mà khi nói đến tập thể dục để giảm mỡ bụng thì các bạn phải nghĩ ngay đến các bài tập aerobic, chạy bộ, bơi lội, yoga… Ngoài ra, nếu các bạn nghiên cứu kỹ thì sẽ thấy trên youtube có rất nhiều bài tập dành cho các bạn muốn giảm mỡ bụng. Nếu các bạn chăm chỉ luyện tập theo hướng dẫn của chuyên gia thì chắc chắn sẽ có hiệu quả sau một thời gian nhất định.

Các bạn không nên vội vã khi muốn giảm mỡ bụng ngay tức khắc với cường độ tập luyện quá cao hay quá khắt khe trong vấn đề ăn uống. Nếu bạn tập luyện quá mức trong một thời gian ngắn rồi sau đó không tập luyện nữa thì sẽ không đạt hiệu quả giảm mỡ bụng. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo để giảm mỡ bụng hiệu quả cần luyện tập chăm chỉ, thường xuyên với cường độ phù hợp với tình trạng sức khỏe.

2. Bổ sung các thực phẩm giàu Protein

Chất Protein không hề gây béo nên trong thực đơn giảm mỡ bụng các bạn cần bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra, khi ăn nhiều protein sẽ thúc đẩy cơ thể bạn tiêu hao nhiều calo hơn nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Theo độ tuổi, trong cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều chất insulin. Nhưng chính vì chất này đã khiến cho cơ thể bạn tích lũy nên nhiều mỡ nhất là ở phần bụng. Để hạn chế quá trình thúc đẩy chất béo tăng lên thì cần có chế độ ăn giàu protein để hạn chế nguy cơ sinh sản insulin mỗi ngày.

3. Nạp vào cơ thể thực phẩm béo không bão hòa đa

Các bạn nếu đang trong quá trình giảm mỡ bụng cần tăng cường ăn các loại hạt (hạt điều, hạt óc chó…) và cá. Bởi trong các thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đa. Khi các bạn ăn các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa thì khiến cho lượng mỡ có trong cơ thể giảm đi hiệu quả.

4. Giảm mỡ bụng với giấm

Quá trình giảm mỡ bụng sẽ thành công nhanh hơn nếu như mỗi ngày bạn sử dụng 1- 2 thìa giấm. Giấm chứa thành phần Axit axetic có tác dụng sản xuất chất protein đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể nhất là mỡ ở phần bụng.

5. Luyện tập yoga mỗi ngày

Yoga là một trong những loại hình luyện tập rất tốt cho sức khỏe được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Vậy liệu yoga có giúp đánh tan mỡ bụng hay không? Khi tập luyện yoga, đòi hỏi người tập phải hít thở sâu từ đó làm giảm hooc môn cortisol. Mà hooc môn cortisol là hooc môn gây nên tình trạng mỡ bụng ở chúng ta. Cho nên, để đạt hiệu quả trong quá trình giảm mỡ bụng, chúng ta nên dành thời gian mỗi ngày để tập yoga thường xuyên nhé.

6. Đảm bảo ngủ ngon và đủ giấc

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn ngủ đủ 8 tiếng thật sâu sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt cho cơ thể. Thức khuya không chỉ làm hại đến làn da mà còn tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Càng ngủ ít thì càng khiến cho việc kiểm soát nồng độ nội tạng càng khó khăn hơn.

7. Ngủ đúng giờ

Các bạn nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để hạn chế tình trạng tích lũy mỡ bụng. Theo nghiên cứu cho thấy, những người đi ngủ và thức dậy đúng giờ và theo thói quen nhất định sẽ có tỷ lệ mỡ bụng thấp hơn so với những người sống tự do theo ý muốn. Khi bạn có chế độ hợp lý thì sẽ làm cho đồng hồ sinh học ổn định và hạn chế cortisol tích lũy cao.

8. Lựa chọn trà xanh mỗi ngày

Trà xanh là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Bởi vậy, nếu mỗi ngày các bạn tập thể dục chăm chỉ đồng thời uống trà xanh thì sẽ rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.

9. Thực đơn giàu chất xơ

Chất xơ cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ ở các bộ phận trên cơ thể. Do đó, với những người đang muốn vòng bụng thon gọn, săn chắc thì hãy bổ sung chất xơ mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Táo, đậu xanh, các loại rau… là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ tốt cho bạn mỗi ngày.

Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện kết hợp các phương pháp trên thì sẽ giảm mỡ bụng chỉ trong vòng một tuần. Chúc bạn tự tin diện bất kỳ trang phục nào mà không còn lo về những ngấn mỡ trên người!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *